Publicado em 11 de setembro de 2026
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Muitas pessoas começam a treinar seis dias por semana, mudam completamente a alimentação e esperam resultados em poucas semanas. O problema é que esta abordagem é muitas vezes difícil de manter.
Uma estratégia melhor é começar com algo que você possa sustentar por meses.
Você não precisa treinar todos os dias para começar a progredir.
Uma rotina simples poderia ser:
Segunda-feira: Parte superior do corpo Quarta-feira: Parte inferior do corpo Sexta-feira: Corpo inteiro
O importante nas primeiras semanas é aprender os movimentos corretamente e se acostumar a treinar constantemente.
O objetivo não deve ser levantar o peso máximo possível desde o primeiro dia.
Você pode progredir aumentando gradualmente:
Por exemplo, se esta semana você realizar 3 séries de 8 repetições com um determinado peso, seu objetivo pode ser atingir progressivamente 10 repetições antes de aumentar ligeiramente a carga.
Não existe uma duração perfeita.
Para alguém que está começando, uma sessão de cerca de 45-60 minutos pode ser suficiente para realizar um treino completo sem dificultar muito a manutenção.
A duração importa menos do que a qualidade e a consistência.
A motivação muda constantemente.
Haverá dias em que você terá vontade de treinar e outros em que preferirá ficar em casa.
É por isso que é melhor criar uma rotina: escolha determinados dias e horários e torne-os uma parte normal da sua semana.
Você não precisa ter vontade de treinar. Você precisa ter um sistema que o ajude a fazer isso.
O treinamento é apenas parte do processo.
Dormir adequadamente, comer bem e dar tempo ao corpo para se recuperar também são importantes.
Tente manter horários de sono razoáveis e não transforme cada treino em uma competição contra você mesmo.
Você não precisa de uma rotina perfeita.
Você precisa de uma rotina que possa repetir.
Treinar três vezes por semana durante um ano é provavelmente muito mais útil do que treinar seis dias durante um mês e depois desistir.
Comece de forma simples, aprenda, progrida e mantenha o hábito.